ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aみそ4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
