レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
