白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
