れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
