鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
