野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
