お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
