野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
451
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
451
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
穀物酢(または好みの酢)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
