ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
