ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
144
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
144
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)1.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
