蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
