納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
218
mg
リン
651
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
218
mg
リン
651
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜キムチ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
