白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
