ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.8 g
-
醤油1.5 g
-
Aごま油2.0 g
