サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
