超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
