カブと鶏そぼろのあんかけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
163
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
163
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
