鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
バーニャカウダ味の温野菜リースサラダエネルギー77 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
127
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
127
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油7.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)5.8 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
