めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
