生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
