タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
