ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
