タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3379
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3379
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
