海老天入り 山菜うどん + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
A海老29 g
その他
-
うどん250.0 g
-
山菜水煮30.0 g
-
A天ぷら粉5.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油5.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒2.0 g
-
Bめんつゆ(ストレート)20.0 g
-
Bだし汁200.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
