牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
97
mg
リン
246
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
12.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
97
mg
リン
246
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
12.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
