しっとりふんわり フレンチトースト + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
