豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
51
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
温かいご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.6 g
-
A醤油2.7 g
-
A砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
