鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
129
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3918
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
129
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3918
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
