ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
