鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
