市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
