豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
