かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
211
mg
リン
658
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
211
mg
リン
658
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
