牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
216
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
216
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
