しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
