和風ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
48
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
48
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
