味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
88
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
