手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
