さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
