調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
