いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
