とろろ昆布おにぎり + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
