豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
