鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
レモンコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
