マヨネーズ控えめ ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
