まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
