根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
