さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
