牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
