ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
